Plan­ke ø­vel­se

Basis øvelse

Læg jer på maven og løft herefter kroppen op, så det kun er albuer og tæer der har kontant med gulvet. Spænd op i maven, så kroppen er lige og flad som en planke. Se, hvem der kan ligge her i længst tid.

I denne øvelse er det vigtig, at hele kroppen er stiv, og der er en ret linjen fra hovedet og helt ned til fødderne. Derfor skal I sørge for at spænde godt i mavemusklerne.

Sværhedsgrad nem

• Læg jer på knæene i stedet for på tæerne
  
  

Sværhedsgrad svær

• Lav det som en gruppeøvelse, og se hvem der kan ligge i planken i længst tid.
• Lig på en række med en halv meter mellem jer. Den bagerste hopper over alle og lægger sig forrest i rækken. Det fortsættes til alle har været i gennem
• Lav planken med strakte arme i stedet for på albuerne.