Rus­si­an twist

Basis øvelse

Sæt jer i en lang række med siden til hinanden. Hver anden vender til højre og hver anden vender til venstre. I skal sidde på numsen, lettere tilbagelænet, med benene let bøjet foran jer. Bolden starter i den ene ende. I løfter bolden fra gulvet, hen over maven og ligger den på gulvet på den anden side af jer. Her samler sidemakkeren bolden op, og gør det samme. Dette fortsætter til bolden er nået hele vejen igennem række. Den sidste i rækken tager bolden med og løber op til start og starter forfra. Alle sidder tilbagelænet og spænder godt i maven mens bolden vandre fra den ene ende til den anden ende.

Lav evt. to rækker og se hvem der kommer først fra ét punkt til et andet punkt.

OBS: det er vigtig at ryggen holdes helt ret, og I spænder godt i maven.

Sværhedsgrad nem

• Lav små korte rækker
• Brug en let bold
• Sid mere ret op
  
  

Sværhedsgrad svær

• Lav en længere række
• Brug en tungere bold
• Sid mere tilbagelænet